喜歡BDSM的我正常嗎?BDSM與心理健康的正向關係和日常變化。

Apr 25, 25

儘管在現代社會中，越來越多人透過網路、社群平台或影視作品接觸到BDSM，但它仍常被視為一種禁忌話題。導致許多人對自己的BDSM人格傾向感到羞愧，擔心會被視為「不正常」或「變態」。

甚至在某些文化和專業領域中，BDSM依舊被誤解為暴力、強制或心理異常的象徵。主流觀念也曾將BDSM貼上負面標籤，忽略了其背後可能帶來的正向心理效益。

在這篇文章中，我們將深入探討BDSM與心理健康之間的關係，破解常見的偏見與誤解，並透過研究與實務觀點，說明為何BDSM不僅不是病態，反而是一種促進自我療癒、增進親密關係與情緒釋放的方式。

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有性癖並不奇怪：這是人性的一部分

在進入主題之前，我們先來聊一下常見但常被無視的問題，就是，你是否曾經因為某些幻想或行為而懷疑自己「是不是哪裡怪怪的」？比方說，喜歡在親密時吐口水、打屁股，甚至對一些疼痛感到興奮。這些情境在日常生活中可能會被視為不尋常，甚至令人反感。但在床上，它們卻能帶來強烈的興奮與快感。

其實，這並不代表「有問題」。我們的大腦在進入性喚起狀態時，掌管恐懼與厭惡反應的區域會暫時關閉，讓我們得以沉浸在某些平時可能無法接受的感官體驗中。這也是為什麼人會對疼痛、支配、羞辱，甚至是被束縛等刺激，產生興奮的原因。

許多心理學家與治療師早已指出，被「不尋常」的事物喚起性慾是人類天性的一部分，它不僅常見，且完全不需因此感到羞恥。你的性癖不需要被「修正」，在安全、同意與共識的前提下，被了解和尊重。

BDSM有哪些好處

越來越多心理研究與觀察指出，BDSM不只是性行為的一種形式，它其實還對我們帶來許多正面的影響。而且參與BDSM的人，看起來更加穩定、不那麼焦慮，而且更願意接納新事物，心理韌性也比一般人更強。

1. 降低壓力水平，像瑜珈一樣讓人放鬆

如果你曾經做過瑜珈、有氧運動，或體驗過「跑者高潮」（runner’s high），那你一定會熟悉這種放鬆、愉悅又略帶迷幻的感覺。這些狀態通常與皮質醇「壓力荷爾蒙」的下降、血清素與催產素等「快樂荷爾蒙」的上升有關。而令人驚訝的是，BDSM也會產生類似的生理反應。

根據Sagarin等人在《Archives of Sexual Behavior》2009 年的研究，他們分析了BDSM場景中支配者與順從者的唾液樣本。研究結果指出，支配者在活動後的皮質醇水平顯著下降，代表他們在過程中經歷了有效的壓力釋放。

而根據另一項研究指出（如 Northover et al., 2017），順從者的大腦活動也會發生變化，特別是前額葉皮質——這是與焦慮和壓力有關的區域。在過程中，這個區域的活性會降低，進一步讓人進入「心流狀態」，專注、放鬆，甚至感受到情緒上的解脫。此外，催產素「愛情荷爾蒙」的增加，能讓人產生親密感與信任感，還能進一步減緩壓力、生理疼痛，並提升心理安全感。

2. 並非所有糟糕的情緒都是壞事：理解高潮後的情緒波動

大家可能會好奇，為什麼在某些BDSM活動結束後，情緒會突然從興奮轉為低落？事實上，這種情緒落差是非常常見的現象，而且與我們體內的身體激素變化有關。這種現象被稱為「sub drop / dom drop」，又或者在更廣泛的情境中，它也被稱為性高潮後憂鬱（Postcoital Dysphoria, PCD）。

這是因為當我們在情緒與身體上都經歷了強烈的刺激後，體內的快樂荷爾蒙（如血清素、催產素）會迅速上升，但隨著過程結束，這些激素又會急遽下降，身體像是從高空中突然墜落至地板。這種落差可能讓人感到悲傷、焦慮、空虛，甚至突如其來的孤獨。

這是一種自然的情緒釋放，代表你的身心正在整理剛才所經歷的情緒與連結。對許多人而言，這是一種釋放壓力的機會，把那些日常難以表達的情緒，在過程中釋放出來。但是，如果發現自己經常在活動後長時間感到憂鬱，甚至影響日常生活，那就應該考慮尋求心理健康方面的專業協助。

3. 增進關係的親密與信任

許多人對BDSM有個誤解，認為它可能會傷害伴侶之間的情感，但事實剛好相反。經驗豐富的BDSM玩家往往擁有更穩固、更開放的親密關係。因為在每一次實踐前，都需要花時間進行深度溝通、設定界限、討論玩法與風險，這些都是建立信任的基石。

BDSM教會我們如何表達自己的需求、了解彼此的性癖，並尊重每一條界限。這些能力不僅只在BDSM中適用，它也能延伸到日常生活中的情感經營。像是學會用更細心、同理與坦誠的方式去理解對方，這種溝通模式比一般情侶還來得深入。

一個設計良好的過程不只是一次性體驗，它甚至有可能修補關係。因為在過程中，彼此學會互相信任、給予安全感，並清楚知道彼此的角色和責任。而這份信任，也正是所有關係中最重要的基礎。

4. BDSM能改善心理健康

許多對BDSM缺乏了解的人，常會誤以為參與這樣的行為代表心理有創傷、內心有陰影，但事實恰好相反。根據 Wismeijer 與 van Assen 在《Journal of Sexual Medicine》發表的研究，BDSM 實踐者的心理穩定度、自尊與開放性明顯高於對照組。他們往往更能接受自己、理解他人，也更擅長表達內心想法與情感需求。這項研究的結論明確指出，只要在雙方同意、充分溝通、並尊重彼此界限的情況下，BDSM不僅不會對人造成傷害，反而能提升心理健康與整體幸福。

5. BDSM教我們如何更好地溝通

在BDSM關係中，「溝通」從來不是可有可無的附加條件，而是活動開始前的必要準備與基礎。每一場經過協商的場景都需要雙方明確討論，例如：

1. 彼此的界限與禁區
2. 各自的願望與偏好
3. 使用安全詞或其他方式

這些過程雖然看似與性有關，但它所訓練的是更深層的溝通能力。教會我們如何說出自己的需求、如何傾聽他人的不安、如何在衝突中保持理性與同理。

此外，BDSM還鼓勵大家主動探索自己的性癖與身體反應。這種對自我認識的探索，會進一步提升我們表達慾望與情感的能力。不論是伴侶還是夫妻，這種溝通模式往往能夠延伸到生活中的其他領域。

6. 情緒釋放的可能性

對某些人而言，BDSM是一種釋放情緒的方式，甚至是治癒創傷的一種方法。在一個安全、雙方信任、有著明確事前協議的情境中，參與者可以選擇以某種「角色扮演」的形式，重新面對過去無力處理的情緒或經驗，這是一種釋放，也是一種重建掌控感與自主權的過程。

例如，有些人在面對權力失衡或創傷時，可能會在受控情境中透過角色扮演來重寫故事、找回主體性。雖然它不是替代傳統心理治療的唯一方法，但在適當情況下，它確實可以扮演輔助的角色。

7. 歸屬感與社群支持的重要性

孤獨感與社會疏離是許多現代人共同面對的心理壓力，而BDSM社群剛好提供了一個溫暖、包容的空間，讓大家安全且自在地做自己。

根據2015年NCSF（National Coalition for Sexual Freedom）針對BDSM社群的調查，84%BDSM參與者表示社群對他們的心理支持與人際關係具有正面幫助。這種歸屬感對心理健康極為重要，特別是曾因性取向、性癖、或創傷經歷而感到被孤立的人。

8. 真實的性表達與自我價值的提升

許多人對BDSM的興趣，可能在進入性經驗前、甚至在青少年時期就已經隱約存在。這種傾向並非異常，而是一種性傾向或性偏好的自然變化之一。真正關鍵的是，是否願意誠實面對自己的慾望、並接納自己的真實樣貌。

參與BDSM的過程，本質上就是一種「自我探索」與「身體對話」的實踐。你會開始思考：

1. 我真正想要的是什麼？
2. 什麼讓我感到興奮、放鬆或安心？
3. 我的界限在哪裡？我願意嘗試什麼？我不願接受什麼？

這些問題的答案不僅能幫助我們在性方面更滿足，也會逐漸塑造出更完整的自我認同與信心。因為當我們能夠了解、並勇敢說出自己的需求與界限時，整體的自我價值感與生活滿意度也會隨之提升。

9. 拓展性探索的開放性

在主流文化中，BDSM長期以來往往被標籤為「異常」、「危險」甚至「病態」。然而，這些來自無知與偏見的誤解，往往正是阻礙我們理解自身慾望的最大障礙。當一個人開始正視並親身體驗BDSM時，會發現這其實是充滿同意、尊重與溝通的過程。它不是想像中的「疼痛」或「受虐」，而是根據彼此喜好量身打造的親密互動。

這樣的體驗不僅能解構我們過去對性的刻板印象，還能打開我們對其他性實踐的好奇心與包容力。當我們願意放下「應該」與「不可以」的限制時，就會進入一個更自由、更自主的探索狀態。這種開放的心態，不只能應用於性，也能帶入日常生活中，幫助我們更少評價他人、多一點理解。

治療創傷

BDSM與療癒創傷：重拾控制權，重建連結

在某些情況下，BDSM不僅僅是實踐，更是一條通往療癒創傷的路程。這不是危言聳聽，而是越來越多創傷研究與親身經歷者共同指出的可能性。

根據創傷權威學者貝塞爾·范德考克（Bessel van der Kolk）醫學博士在其經典著作《身體從不說謊》（The Body Keeps the Score）中指出，創傷會深深地烙印在我們的身體記憶裡，影響我們的神經系統、情緒狀態，甚至造成與自我與他人的疏離。若未完善處理，這些創傷會持續地影響我們生活各個方面。